Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak nikt ci tu nie da jakiejś diety cud tylko sam musisz ją ułożyć www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Ja bym Ci proponował Dietę bogatą w białko trochę mniej w węglowodany i trening typowo na masę czyli po 8-12 powtórzeń z odpoczynkiem między seriami po 2-3min, później bym pomyślał nad jakimiś odżywkami
tak naprawde to chodzi o to ile jestes w stanie zrobic tych pompek bo jezeli zrobisz jedynie 10 pompek to bedzie to jak zastpienie sztangi w treningu na mase jezeli jednak machasz pompeczki jak szalony bedzie to trening raczej na rzezbe
Zerknij do działu trening w domu i cospodbierz z gotowych planów domatora. W domowych warunkach na masę nie wchodź, nie zrobisz dobrego treningu ze sprzętem co masz. Co do kalorii jak wyliczyłeś że tyle potrzebuejsz to ok.
Hm... Jeśli nikt nie da mi żadnych praktycznych wskazówek a ty jesteś bardzo ciekaw, mój trening będzie wyglądać prosto... Rano biegam, po południu siłownia - ilość powtórzeń tj. na mase i codziennie inna grupa mieśni + jakieś aeroby (np. rowerek).. Co do diety to będe starał się jeść 5 posiłków dziennie z ujemną dawką kalorii + aminokwasy... [...]
Trochę za późno się obudziłeś bo raczej nie wskazane jest robić rzeźbę na zimę. Polecałbym ci teraz przez okres zimowy zrobić sobie trening na gęstość mięśni, a z rzeźbą zaczniesz ostro na wiosnę. Od marca do lipca masz całe 4 miesiące to przy dobrej diecie, suplementach i treningu spokojnie się zbijesz do wakacji. Chociaż sądząc po stosunku wagi [...]
Posłuchaj, idź na mase cały czas, też nie wyglądam za specjalnie, po dwóch miesiącach widać u mnie DUŻĄ różnicę, ale waga zmieniła się może o 0,5kg. Już mMi mówią że chudnę. Dieta dobani oblicz jakie jest twoje zapotrzebowanie na kalorie wyjdzie coś koło 2400 tak na oko mówię. Jedz 2000kcal, z początku (2-3tyg) możesz przytyć ale będzie dobrze. [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html odżywki całkowicie nie potrzebnie zakupione od nich ważniejsza jest prawidłowa micha.suple bez diety mało co ci dadzą na diete nie masz a na suple tak?? dieta jest na mase a nie trening to jest bodziec.
czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]
Na mase to raczej 5 sporych... W dziale odżywianie poczytaj i zobacz jak wyglądają przykładowe diety masowe. To że przestaniesz rosnąć to brednie. Przysiady i MC dają duży wyrzut hormonów np. wzrostu. Trening zobacz sobie na proteo-system Lafaya albo jakiś obwodowy. Chyba że kupisz sprzęt to co innego.
Witam Cie Fu.ckmaster po krotkiej przerwie. Wstepny trening ulozony przez Ciebie daje nawet calkiem przyzwoite efekty. Chociaż dopiero stosuje sie do tego treningu 1,5 miesiaca, pewne zmiany w sile i masie sa widoczne. Na tym treningu mam zamiar jechac jeszcze okolo 2-3 tygodni. I tu chciałbym się zwrócic do Ciebie z prosbą o ułożenie nowego [...]
Skups ie na caloksztalcie. Dodatni bilans kjaloryczny-odopowiedni trening-regeneracja, to jest najlepsze na 'mase' A co do chlebow to dobrej jakosci chleb arzowy bez zawartosci maki pszennej,barwnikow, i inncyh zbednych dodatkow. Zdr,
no czytalem czytalem, ale tam nie ma o takich treningach jakie ja chce, zeby caly trening opierał sie na max 5 cwiczeniach złożonych, głownie na ławce i drążku, nie chce tez typowego treningu na MASE, SIŁE lub WYTRZYMAŁOŚĆ, lecz wystzskiego po trochu z tych trzech atrybutów. ma ktoś jakieś propozycje? za rozpiske, ewentualnie link bede niezmiernie [...]
Oczywiście, że nie, lecz dla tak początkującego jak kalinaNBA właśnie zastosowałbym się do tego co napisałem. Zresztą co tu się spierać - na masę to jest dieta, a nie trening!
Krótko mówiąc - plan treningowy jest błędny. W dziale trening na początkujących masz mase gotowych rozpisek. Dlaczego stamtąd nie zaczerpniesz planu? Wybierz sobie jakieś najbardziej odpowiadające twoim celom, warunkom i sprzętowi FBW i do dzieła
Nadal nie rozumiesz. Trening na 'rzeźbe' nie istnieje. Odpowiednia ilość kcal w diecie jest adekwatna do Twojego celu. Zacznij budować masę mięśniową, bo jesteś po prostu szczupły/początkującym. Bierz trening z góry i trenuj.
Trening masa & rzeźba ;)
